お腹ぽっこりは骨盤が原因?くびれを作る3つの方法

体はそんなに太ってないのに
お腹だけ出てる

 

そんなことありませんか?

だとしたら、骨盤のゆがみを治せばお腹がスッキリしてくびれが簡単にできるかもしれません。

 

お腹の肉をつかむ女性

くびれを作る3つの方法

 

  1. 骨盤の歪みをとる
  2. インナーマッスルを鍛える
  3. 便秘を治す

 

お腹がぽっこりする原因体の中にあることが多いので、くびれを作るには体の中から根本的にお腹をスッキリさせることがポイントです。

 

くびれを作る方法1 骨盤の歪みをとる

骨盤のゆがみをなおすだけで、お腹のお肉がスッキリしてくびれができやすくなります。

 

こんな習慣があったら、骨盤がゆがんでいるかもしれません。

 

  • 足を組む
  • バッグをいつも同じ肩や手でもつ
  • スマホをずっと見ている
  • ヒールを履く

 

ハイヒール

 

骨盤のゆがみってどういうこと?

 

  • 骨盤が広がる
  • 骨盤が上下に歪む
  • 骨盤が前後に歪む

 

と、骨盤が正常な形ではなくなることです。

 

骨盤の歪み

 

実は、ほとんどの女性の骨盤はゆがんでいるそうです。

ヒールは履きたいし、スマホも電車のってる時とかつい見ちゃいますもんね。

 

スマホを見る女性

 

骨盤が歪むとどうしてお腹が出るの?

 

お腹の肉をつまむ女性

 

骨盤が歪むと筋肉が弱くなっていって、内臓を支えきれずにお腹のあたりに下がってきます。

 

骨盤の歪みによる内臓下垂

 

そうすると、

くびれのない、お肉がたっぷりとついたお腹

になってしまいます。

 

骨盤の歪みを治す方法

 

  1. 整体で骨盤の歪みをなおす
  2. 自宅で骨盤の歪みをなおす

 

1 整体で骨盤の歪みをなおす

整体では、

  1. 筋肉をもみほぐす
  2. 体をいろんな角度から動かして骨盤の歪みをとっていく。

という施術をしてくれます。

骨盤を矯正すると、小顔効果もあるので綺麗になりますよ^^

 

整体にどのくらい通えば骨盤の歪みがとれる?

腕のいい先生なら、1回で効果を実感できます。

「何回か受けないと効果が出ない」

という整体は避けたほうが良いです。

 

ただ、生活習慣が改善されないとまた骨盤が歪んでしまうので、定期的に通った方が確実です。

 

骨盤矯正で整体に通う最適なペースは?

  • 最初の2回までは1週間に1回
  • その後は2週間に1回

2カ月間で5回くらいのペースがベストです。

 

整体の骨盤矯正の料金はどのくらい?

保険が適用されないので高額です。

骨盤矯正の整体料金

整体・骨盤調整 カラダファクトリーの公式サイトはこちら

 

腰は健康に生活するための基本となる大切なところです。

信頼できる先生に出会えると、安心・安全骨盤の歪みを治してくびれ小顔が手に入りますよ^^

 

2 自宅で骨盤の歪みをなおす

 

骨盤矯正の体操をする

 

 1日3分で簡単にできる骨盤矯正体操

毎日骨盤体操を習慣にすると、骨盤が正しい位置にきて、お腹にお肉がつきにくくなります。

 

骨盤矯正ショーツを履く

スリムシェイプ

骨盤を引き締めて矯正できるショーツです。

 

  • いそがしくて体操をする時間がない
  • めんどくさい

 

という人におすすめです。

 

骨盤ショーツを履くとお腹がスッキリする

 

骨盤ショーツを毎日履いていると、常に骨盤を矯正されている状態になって筋肉が正しくはたらくようになります。

筋肉が正しくはたらくと、内臓がもとの位置に戻っていって活発に機能するようになるので代謝がよくなり、脂肪が燃焼されやすくなります。

そうするとだんだんお腹がスッキリしてくびれができてきます。

 

骨盤ショーツを履くと腰の痛みが楽になる

 

椎間板ヘルニアなどの腰の痛みもやわらいで、痛みがあるときに履いて寝ると楽になってぐっすり眠れます。

私は12歳のころから椎間板ヘルニアで、夜のにぶい痛みがつらかったのですが、骨盤ショーツをはくとキュッと固定されて痛みがやわらぐので、ぐっすり眠れるようになりました。

 

骨盤ショーツを履いてよかったこと

 

ジーパンの上にお肉がのらなくなりました。^^

お風呂で体洗う時にだんだん腹を見るのが苦痛だったけど、今はお風呂のイスに座ってもまっすぐスッキリなお腹です♪

履いてるうちにいつの間にかスッキリしてるので、かなりおすすめです♪

 

骨盤ショーツを履くときの注意

 

くいこむとものすごい痛いので上手にはいてくださいね^^

 

お腹がいつのまにかスッキリする♡
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くびれを作る方法2 インナーマッスルを鍛える

インナーマッスルとは、体幹部のいちばん下にあって内臓を支えている目に見えない筋肉です。

年齢を重ねるとインナーマッスルがたるんで代謝が下がります。いわゆる「中年太り」の原因ですね。

インナーマッスルを鍛えると、代謝が上がって太りにくくなり、体の年齢が15歳若くなると言われています。

 

インナーマッスルの鍛え方

 

  1. インナーマッスルストレッチ
  2. インナーマッスルエクササイズ

 

1 インナーマッスルストレッチ

 

ドローインダイエット

お腹をへこますことでインナーマッスルを鍛えてくびれを作ります。

 

ドローインダイエットの効果

お腹が出ている原因の下がった内臓をもちあげて正しい位置にすることで代謝をあげて脂肪が燃焼しやすく痩せやすい体にする。

 

ドローインダイエットのやり方

 簡単30秒!お腹をへこますだけ♡

 

2 インナーマッスルエクササイズ

 

バレエのレッスン「ターンアウト」

バレリーナにO脚のひとはいません。

なぜなら「ターンアウト」というバレエのレッスンしているからです。

「ターンアウト」のレッスンをすることで、インナーマッスルが鍛えられて

 

  • 脂肪を燃焼しやすい
  • 痩せやすい体になる
  • まっすぐな美脚

 

にすることができます。

でも、なかなかひとりでバレエのレッスンをするのは難しいですよね。

簡単に「ターンアウト」の正しい動きができてインナーマッスルを鍛えられるグッズを使うと便利です。ヘンなクセもつきにくいので、くびれや美脚への近道です。

テレビで紹介されてからは、話題となって一時期売り切れてたのですが、また復活したようです。

 

レグーナのエクササイズのやり方

 

1日たった3分でテレビを見ながら楽しく骨盤を矯正できます♪

ただ、デメリット値段が高い・・・

 

お金に余裕があるなら、ぜひ試してみてください。

美容整体師香川大学の共同開発なので効果は期待できます。

インナーマッスルを鍛えると、代謝があがるので

 

  • 太りにくい
  • 疲れにくい

 

体になって、イキイキと生活できますよ。

 

レグール

インナーマッスルを鍛えて簡単にくびれを作る
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くびれを作る方法3 便秘を治す

便秘の原因はほとんどが腸内細菌のバランスの乱れです。

腸内環境

 

腸内の善玉菌よりも悪玉菌のほうが多い便秘になります。

便がたまっていると、老廃物が発酵して毒素を出します。

そうすると、体に栄養をおくる機能も低下するので代謝がわるくなり、脂肪がたまってしまうのです。

 

脂肪のたまったお腹

 

便秘をなおしてお腹に脂肪をつける原因悪玉菌をへらすには、善玉菌をふやすことが効果的です。

 

善玉菌の増やし方

 

納豆を食べる(1日1~3パック)

納豆は発酵食品の中でも善玉菌を増やす効果がダントツに高いです。できれば毎食食べると理想的です。

 

もち麦をごはんに混ぜて炊く

もち麦は食物繊維たくさんはいっているので、善玉菌のエサになって腸内環境が整います。

野菜で食物繊維をとるよりも効果が高いです。

 

ヤクルトを飲む

ヤクルトには乳酸菌がたくさんはいっているので、善玉菌がすみやすい環境になって悪玉菌がへり腸内環境が整います。

ただ、味や甘さが苦手な人にはおすすめできません。

 

善玉菌はへっていく

 

体の中の善玉菌30代から減っていきます。

食事やサプリ善玉菌を増やしていかないとどんどん太りやすい体になってしまいます。

乳酸菌を積極的にとるようにすると、お腹に脂肪がたまりにくくなりますよ。

 

善玉菌サプリ

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善玉菌をふやすことで代謝があがるので、お腹の肉もスッキリしてくびれができやすくなります。

 

くびれがある女性

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

お腹をスッキリさせてくびれを作るにはいろいろな方法があります。

あなたに合った方法をためしてみてくださいね。

私のおすすめは、骨盤ショーツです。

 

骨盤ショーツ

 

骨盤のゆがみをとると体全体が健康になるので、お腹がスッキリする以外にも

 

  • 足が細くなる
  • 顔のむくみがとれる

 

などの効果も期待できます。

履くだけで簡単に健康になれるので、いいですよ^^

 

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