【40代女性】髪の毛を生やす!おすすめ食べ物ランキング5選

髪の毛に良い食べ物

 

 アラフォーになってから、抜け毛が気になりませんか?

 

排水溝の抜け毛

 

私は毎日お風呂の排水溝がつまっていました。

 

40歳くらいになると、髪の毛に栄養がとどきにくくなるみたいです。

 

血のめぐり

 

髪の毛に良い食べ物を意識して食べるようにするだけでも、

 

  • 抜け毛をおさえられたり
  • 髪質がきれいになったり
  • 白髪をおさえたり

 

する効果があるようですよ!

 

女性の髪の毛12

 

今回は、40代の女性の髪の毛にエイジング効果のある食べ物をご紹介しますね^^

ぜひご参考にしてください。

 

抜け毛の改善に効果的な食べ物ランキング

レバーの焼き鳥 牡蠣 ビオチン 唐辛子 シナモン

 

第1位 レバー

第2位 牡蠣

第3位 卵

第4位 唐辛子

第5位 シナモン

 

第1位 レバー

レバーの焼き鳥

 

レバーはタンパク質・亜鉛・ビタミンが豊富で、新しい髪の毛が生えやすくなります。

また、髪の毛の成長をうながす葉酸・ビオチン・鉄分まで一気にとれるのに低カロリーという髪の毛にとって最高の食べ物です。

 

第2位 牡蠣

牡蠣

 

髪の毛を構成するケラチンに不可欠な「亜鉛」が100gあたり13.2mgと、食品の中でもっとも多くふくまれています。

動物性のタンパク質と一緒にとると、髪の毛のボリュームアップに効果的です。

 

第3位 卵

ビオチン

 

卵には体の中でつくりだせない「必須アミノ酸」がふくまれていて、髪の毛にかぎらずバランスがよく栄養満点の食べ物です。

体への吸収率もよいので、分け目がうすくなったと感じたら意識的にとると分け目やつむじがめだちにくくなります。

ただし、卵白はビオチンの吸収をさまたげるので、髪の毛のために食べるときは卵黄のみにしてくださいね。

 

第4位 唐辛子

唐辛子

 

唐辛子にふくまれるカプサイシンには、体温をあげて血流をアップさせるはたらきがあります。

血行がよくなると、髪の毛の成長がうながされてしっかりした抜けにくい髪の毛をキープすることができます。

 

第5位 シナモン

シナモン

 

シナモンは、血管をひろげて血流を促進させるはたらきがあります。

頭皮環境の改善効果があるので、抜け毛がふえた・分け目やつむじの頭皮がうすくなってきたという髪トラブルを解消する効果が期待できます。

 

髪の毛にツヤをだしてまとまりやすい髪の毛にする食べ物ランキング

サバ缶 緑黄色野菜 肉料理 アマニ油とエゴマ油

第1位 青魚

第2位 緑黄色野菜

第3位 赤み肉

第4位 オメガ3系オイル

 

第1位 青魚

サバ缶

 

  • サバ

 

サバなどの青魚は、必須脂肪酸がふくまれています。

良質な油が髪にツヤを出します。

さらに青魚には、頭皮の炎症をおさえたり血流をよくするはたらきがあります。

毛母細胞に栄養がとどきやすくなるので、新しい髪の毛が生えやすくなります。

サバ缶でじゅうぶんです^^

 

第2位 緑黄色野菜

緑黄色野菜

  • にんじん
  • かぼちゃ

 

色の濃い野菜は、天然保湿因子の生成をうながします。

脂にとけるビタミンなので、炒め物にすると髪の毛にツヤが出やすくなります。

 

第3位 赤み肉

肉料理

 

  • 牛の赤身肉
  • 豚の赤身肉

 

牛や豚などの赤身肉には、髪の毛をつくるケラチンの原料となる良質なアミノ酸がたくさんふくまれています。

積極的にとるようにすると、髪の毛が若々しく健康になっていきます。

 

第4位 良質な油

アマニ油とエゴマ油

 

  • 亜麻仁油
  • エゴマ油

 

亜麻仁(アマニ)油、エゴマ油などの脂は、頭皮の保湿成分「セラミド」の原料になるといわれています。

 

頭皮が保湿されると、髪の毛の毛穴に柔軟性がでて髪の毛が抜けにくくなります。

 

亜麻仁油、エゴマ油は熱に弱いので、加熱料理のときはオリーブ油やバターを使うと髪の毛にツヤが出やすくなります。

 

白髪をふせぐ食べ物ランキング

チーズ 干しナツメ 黒酢 昆布 ナッツ

 

第1位 チーズ

第2位 干しナツメ

第3位 黒酢

第4位 昆布・のり

第5位 ナッツ

 

第1位 チーズ

チーズ

 

チーズは、髪の毛を黒くするメラニン色素の原料チロシンをおおくふくんでいます。

白髪はメラニン色素が髪の毛におくられなくなるとできるので、チロシンをおぎなうことで髪が黒くなりやすくなります。

 

第2位 干しナツメ

干しナツメ

 

白髪の大きな原因となる「ミネラル不足」を解消できます。

干したナツメには、鉄分やマグネシウムなどのミネラルがたっぷりふくまれているほか、血のめぐりをよくするはたらきもあるので、髪の毛が黒くなるサイクルがスムーズになります。

 

第3位 黒酢

黒酢

 

黒酢は腸内環境をととのえます。

腸内環境がととのっていると、髪の毛にも栄養がとどきやすくなるので白髪になりにくくなります。

米酢よりも必須アミノ酸が豊富でのみやすいのが特徴です。

 

第4位 昆布・のり

昆布

 

昆布やのりには「葉酸」がたっぷり。

葉酸は「造血ビタミン」とよばれていて、不足すると髪の毛を黒くするメラノサイトのはたらきが弱くなります。

葉酸をおぎなうと、髪の毛が黒くなりやすくなります。

 

第5位 ナッツ

ナッツ

 

ナッツは、髪を黒くする原料のチロシンと、チロシンのはたらきをアップさせる銅を同時に摂取できるので、髪の毛が黒くなりやすくなります。

 

40代女性の美髪に必要な4つの食べ物

40代女性の髪04

  • 良質なタンパク質
  • 腸内環境をととのえる食べ物
  • 血流をアップする食べ物
  • 無添加の食べ物

 

40代の美髪をつくる
良質なタンパク質

動物性たんぱく質

 

  • 大豆

 

髪の毛はケラチンをいうタンパク質でできています。

なのできれいで丈夫な髪の毛を生やすにはタンパク質が必要不可欠です。

タンパク質が不足すると抜け毛の原因になるのでしっかりとりましょう。

 

40代の美髪をつくる
腸内環境をととのえる食べ物

わかめと豆腐のお味噌汁 きのこ 納豆

 

  • 海藻類
  • きのこ類
  • 発酵食品

 

腸内環境がみだれていると、栄養がじゅうぶんに吸収されないので、髪の毛を生やすための栄養が頭皮にとどきません。

海藻やきのこなどの食物繊維や、善玉菌をふやす納豆・チーズなどの発酵食品は腸内環境をととのえます。

 

腸内環境をととのえると、頭皮に栄養がとどきやすくなるので、新しい髪の毛が生えやすくなります。

腸内の環境がよくなると、代謝もアップするのでダイエット効果もあがりますよ!

 

わかめの美髪効果

韓国女性

 

美髪の方がおおい韓国の女性は、わかめスープをよく食べるそうです。

わかめなどの海藻にふくまれるフコイダンという成分が、育毛に有効と発表されています。

日本でもわかめは髪にいいって昔からいわれていますよね^^

わかめのお味噌汁をたくさん作りましょう♪

 

 

40代の美髪をつくる
血流をアップする食べ物

ショウガ 唐辛子

 

  • しょうが
  • 唐辛子

 

血流がわるいと毛乳頭や毛母細胞に栄養がとどかずに抜け毛がふえたり髪の毛が生えにくくなったりしてボリュームダウンの原因になります。

40代の女性は、毛細血管や血液の量が20代のときよりも少なくなっています。

しょうがや唐辛子などの血流をアップさせる食べ物をたくさんとると、毛母細胞に栄養がとどきやすくなって髪の毛が生えやすくなります。

 

40代の美髪をつくる
無添加の食べ物

調味料

 

  • 砂糖
  • しょうゆ
  • みそ

 

食品添加物には、重金属がふくまれています。

重金属は毛穴にはいりこんで髪の毛を生えにくくさせます。

 

また、添加物を分解するときに栄養がたくさん使われてしまうので、髪の毛に栄養がとどきにくくなります。

 

調味料は毎日つかうものなので、ちょっと高いけど無添加のものを選ぶと髪の毛に良いですよ^^

 

インド人は薄毛が少ない!?

インド女性

 

インドの食事には、シナモンやターメリック、ウコンなど、血の流れをよくするスパイスがたっぷり。

 

血流がよくなることで太い毛細血管がつくられて栄養がとどきやすくなるといわれています。

 

 

頭皮のニオイが気になるときはブロッコリーを食べる

ブロッコリー

 

ブロッコリーにふくまれるビタミンには、過剰に分泌する皮脂をコントロールするはたらきがあります。

また、酸化をおさえるはたらきもあります。

頭のニオイは皮脂が酸化することでおきるので、頭皮からニオイが出にくくなりますよ!

 

髪の毛に良い食べ物を食べると全身キレイになる

スタイルの良い女性

 

髪の毛に良い食べ物をたくさんとると美肌効果もあるので、見た目年齢がアップします♪

 

あなた好みのレシピで美味しく食べてくださいね♡

 

育毛サプリで簡単に栄養補給するのも効果的です♪

 

 

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