肌の色を白くする食べ物-サビない美白体質に

あなたは普段、何を食べていますか?

いちごを食べてる女性

食べ物を見直すだけで

美白体質になれるかもしれません。

 

体の内側から美白にみちびく「美白食品」を

毎日の食事でバランスよくとると、体の中から

サビない美白体質になります。

 

美白の女性

美白食品一覧

ピーマン オクラ
リンゴ 納豆ごはん そば パイナップル
鮭・エビ・いくらのお寿司 冷しゃぶサラダ そら豆

 

ビタミンA

ピーマン

 

肌の代謝がよくなって、古い角質がはがれていきます。

肌の水分を増やすはたらきもあって、潤い感がアップします。

 

ビタミンAをふくむ食品

 

  • 緑黄色野菜

オクラ かぼちゃ 小松菜 さやいんげん さやえんどう シソの葉 春菊 チンゲン菜 ニラ にんじん パセリ ピーマン ブロッコリー ほうれん草など

ビタミンC

オクラ

 

高い美白効果が期待できます。

肌の黒ずみと老化をふせぐ高い抗酸化力で

 

  • 肌を黒くするメラニンが発生するのをおさえるはたらき
  • 黒くなってしまった肌を白くしていくはたらき

 

があって、高い美白効果が

厚生労働省に認められています。

 

ビタミンCをふくむ食品

  • 緑黄色野菜

オクラ かぼちゃ 小松菜 さやいんげん さやえんどう シソの葉 春菊 チンゲン菜 ニラ にんじん パセリ ピーマン ブロッコリー ほうれん草など

 

  • 淡色野菜

カブ カリフラワー キャベツ ゴーヤ さつまいも ジャガイモ 白菜 もやし れんこんなど

 

ビタミンE

 

紫外線から肌を守ります。

血の流れをよくするはたらきもあるので

全身の新陳代謝が活発になって肌が潤います。

 

ビタミンEをふくむ食品

玄米 胚芽米 黒パン 植物油(ごま油 オリーブ油など) 大豆 落花生 アーモンド

カテキン

リンゴ

 

カテキンは、ビタミンCの酸化をおさえるので

ビタミンCと一緒にとると、

ビタミンCの美白効果が高まります。

 

カテキンをふくむ食品

緑茶 カカオ豆 赤ワイン レンコン リンゴ

 

イソフラボン

納豆ごはん

 

イソフラボンには、体の老化を防ぐ

抗酸化物質ポリフェノールがはいってます。

酸化をおさえるはたらきが強いので、

 

  • 肌が黒くなるのを防ぐ

 

ほか

 

  • しわ・たるみなどの原因

 

おさえられます。

 

イソフラボンをふくむ食品

大豆胚芽 納豆 豆腐

 

フラボノイド

そば

 

フラボノイドの美白作用は

ビタミンCの257倍といわれています。

 

シミを作る原因をおさえるはたらきが強く、

高い美白効果が期待できます。

 

フラボノイドをふくむ食品

赤ワイン ココア そば 玉ねぎの皮 柑橘類の袋

 

カロテノイド

パイナップル

 

抗酸化成分で、体の酸化をおさえて

老化をおさえるはたらきがあるので

 

肌が黒ずむのをふせぐほか

しわやたるみなど肌の衰えをおさえて

みずみずしい肌をつくります。

 

カロテノイドをふくむ食品

オレンジ トマト にんじん パイナップル

 

アスタキサンチン

鮭・エビ・いくらのお寿司

 

アスタキサンチンは、非常に高い抗酸化力があって

ビタミンCの6000倍といわれています。

 

  • 紫外線による日焼け
  • 摩擦
  • 加齢によるくすみ

 

高い美白効果が期待できます^^

 

アスタキサンチンをふくむ食品

鮭 エビ いくら

 

L-システイン

冷しゃぶサラダ

 

黒くなった肌を白くさせるはたらきがあります。

 

しみのもとになる色素沈着を排出して

しみやしわの原因の活性酸素を除去します。

 

L-システインをふくむ食品

米胚芽 豚肉 柿

 

そら豆

 

活性酸素を除去するはたらきがあって

紫外線をあびた肌を黒くなりにくくします。

 

くすみやしわやたるみもおさえて

肌の生まれ変わりも促進するので

「サビない肌」にしていきます。

 

銅をふくむ食品

タコ エビ イカ カニ ココア そら豆

 

亜鉛

 

活性酸素を除去する効果が高く

メラニン色素が発生するのを防くので

美白効果が期待できます。

 

アンチエイジングとしても期待されている成分で

肌を若くたもつ効果が期待できます。

 

亜鉛は、ビタミンCと結びつくことで

コラーゲンをつくって肌にハリを出します。

 

亜鉛をふくむ食品

牡蠣 ごま 大豆 ホタテ 小麦胚芽 くるみ

 

美白食品の効果的な食べ方

フルーツを食べている女性

 

美白にみちびく食べ物は、食べる順番によって

効果がちがってきます。

 

ダイエットにも効果的なのでぜひ実践してみてくださいね。^^

 

ポイント1

消化酵素が高いものから食べる

 

酵素を多く含む食品

 

  • 野菜

サラダ

大根 ブロッコリー レタス キャベツ にんじん 玉ねぎ トマト パセリ 

 

 

 

  • 果物
キウイ ヨーグルト

 

キウイ バナナ りんご パイナップル パパイヤ マンゴー ヨーグルトなど発酵食品 しょう油 みそ 黒酢 納豆 キムチ 漬物 ヨーグルト

 

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ポイント2

消化のよいものから先に食べる

 

消化のよい食品

 

  • 肉類

シチュー

ひれ肉 もも肉 鶏のささみ 子牛の肉(脂肪少なめ) レバー 

 

  • 魚介類

白身魚のカルパッチョ

タイ カレイ ヒラメ アジ トビウオ スズキ サケ タラ(脂肪の少ない白身魚) カキ はんぺん

 

  • たまご類

茶碗蒸し

鶏卵 うずらの卵(加熱調理したもの) 牛乳・乳製品 ヨーグルト ババロア チーズ乳酸菌飲料

 

  • 豆類

冷ややっこ

とうふ 納豆 煮豆 きなこ 

 

  • 野菜

かぼちゃの煮物

にんじん だいこん かぶ ほうれん草 白菜 キャベツ カリフラワー かぼちゃ いも類 ジャガイモ 里いも 山いも(やわらかく煮たもの)

  • 果物

フルーツゼリー

バナナ リンゴ 桃 洋ナシ くだものの缶詰

 

  • 油脂類

トースト

バター 植物油 

 

  • 穀類

煮込みうどん

おもゆ おかゆ やわらかいご飯 うどん そうめん マカロニ 白パンのトースト

 

 

胃を活性化させて、胃のストレスを減らすと

消化と栄養の吸収が高まって

血のめぐりがよくなります。

 

そうすると

肌のハリとツヤが出てくるのを実感。

 

古い角質が剥がれやすくなるので

くすみやシミも白くなっていきます。

 

美白の女性

 

代謝もぐっと上がるので

ダイエット効果もバツグン♪

 

スッキリお腹の女性

 

フルコースは美白に理想的

コース料理

 

フランス料理のフルコース、たまに食べると

すごく満たされますよね^^

美味しいし、見た目もキレイで幸せな気分になれます^^

 

フルコースは、美味しいだけじゃなく

美白にも効果があるって知っていましたか?

 

美白の女性

 

フルコースで出してくれる

 

  • 食前酒
  • サラダ
  • スープ
  • 前菜

 

という順序は、美白に理想的な食べ方です。

 

美白女性

 

毎日食べられたらいいなあ^^

 

毎日フルコースというわけにもいかないので

果物や野菜を最初に食べるだけでも十分です♪

 

フルーツ

美白体質になる朝食

フルーツの盛り合わせ

 

朝食には、ビタミンやカロテノイドが豊富で

消化もよい果物がおすすめです。

 

消化酵素が高い果物ランキング

1位 パイナップル パイナップル
2位 スイカ スイカ
3位 イチゴ いちご
4位 りんご リンゴ
5位 キウイ キウイ
6位 グレープフルーツ グレープフルーツ

牛乳はおすすめしない

牛乳

 

今は牛乳はたくさん飲まれていますが、

日本人は牛乳を飲む習慣がなかったので

 

日本人の体質上、牛乳からカルシウムを

摂取できるのは子どもの時だけで

 

大人が牛乳を飲んでもカルシウムを補うことは

難しいのです。

 

私が妊婦のときも、牛乳を飲みすぎると太る

からってタブレットのカルシウム補助食品を

おすすめしてもらいました^^

 

カルシウムは、日本人が古くから食べてきた

魚からとるほうが太らないし、効果的です。

 

和食は美容に理想的

和食

 

  • じっくり日にちをかけてていねいに育てたお米
  • 乳酸菌がたくさんはいったお味噌汁や納豆
  • カルシウムがとれる魚料理

 

バランスよくとれる和食は

 

  • 美容にも
  • 健康にも

 

理想的なスローフードです。

 

美白食品を食べるということは、

あなたを綺麗にしてくれる食べ物への

最高の「ありがとう」です^^

 

感謝している女性

 

そしてその「ありがとう」の気持ちは

 

あなたがあなたの体を大切に気遣っている

 

ということになります。

ママになると、どうしても自分のことを

後まわしに考えがちですが、

 

お子さんを大切にするように、

あなたの体も大切にしてあげてください^^

 

きれいな子ども

 

体に必要な栄養をたっぷりとっていると、気持ちも

安定するので、

 

  • 肌のストレスがなくなり
  • 古い角質ははがれおちて

 

肌がどんどん新しい皮膚に生まれ変わります。

肌がきれいな女性

 

肌のくすみの原因は、

 

  • 栄養不足
  • ストレス

 

によって古い角質がいつまでも肌にのこっているから。

 

肌がくすんだ女性

 

美白食品を毎日食べると

 

  • くすみにくい
  • 透明感のある肌

 

キープできますよ^^

 

美肌

 

同じ食事を食べれば、家族全員

美白体質になれます♪

 

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