肌の色を白くする食べ物-サビない美白体質に

あなたは普段、

何を食べていますか?

 

いちごを食べてる女性

 

食べ物を見直すだけで

美白体質になれますよ^^

 

体の内側から美白にみちびく

「美白食品」

毎日の食事でバランスよくとると

 

サビない美白体質

 

になっていきます^^

 

美白の女性

 

 

美白食品一覧表

 

 

ビタミンA

 

肌の代謝がよくなって、

古い角質がはがれていきます。

 

肌の水分を増やすはたらきもあって、

潤い感がアップします。

 

ビタミンAをふくむ食品

 

緑黄色野菜

 

ピーマン

 

オクラ かぼちゃ 小松菜

さやいんげん さやえんどう

シソの葉 春菊 チンゲン菜

ニラ にんじん パセリ

ピーマン ブロッコリー

ほうれん草など

 

ビタミンC

 

高い美白効果が期待できます。

 

肌の黒ずみと老化をふせぐ

高い抗酸化力で

肌を黒くするメラニンが

発生するのをおさえるはたらきと

黒くなってしまった肌を

白くしていくはたらきがあって

その高い美白効果が

厚生労働省にも認められていて

美白化粧品に多く使われています。

 

 

ビタミンCをふくむ食品

 

緑黄色野菜

オクラ

 

オクラ かぼちゃ 小松菜

さやいんげん さやえんどう

シソの葉 春菊 チンゲン菜

ニラ にんじん パセリ

ピーマン ブロッコリー

ほうれん草など

 

淡色野菜

 

カブ カリフラワー キャベツ

ゴーヤ さつまいも ジャガイモ

白菜 もやし れんこんなど

 

 

ビタミンE

 

紫外線から肌を守ります。

 

血の流れをよくするはたらきもあるので

全身の新陳代謝が活発になって

肌が潤います。

 

 

ビタミンEをふくむ食品

 

 

玄米 胚芽米 黒パン

植物油(ごま油 オリーブ油など)

大豆 落花生 アーモンド

 

カテキン

 

カテキンは、

ビタミンCの酸化をおさえるので

 

ビタミンCと一緒にとると、

ビタミンCの美白効果が

高まります。

 

 

カテキンをふくむ食品

 

リンゴ

 

緑茶 カカオ豆 赤ワイン

レンコン リンゴ

 

 

イソフラボン

 

イソフラボンには

 

体の老化を防ぐ抗酸化物質

ポリフェノールがはいってます。

 

酸化をおさえるはたらきが強いので、

肌が黒くなるのを防ぐほか

 

しわやたるみなどの原因も

おさえられます。

 

 

イソフラボンをふくむ食品

 

納豆ごはん

 

大豆胚芽 納豆 豆腐

 

 

フラボノイド

 

フラボノイドの美白作用は

ビタミンCの257倍といわれています。

 

シミを作る原因をおさえるはたらきが強く、

高い美白効果が期待できます。

 

 

フラボノイドをふくむ食品

 

そば

 

赤ワイン ココア そば

玉ねぎの皮 柑橘類の袋

 

カロテノイド

 

抗酸化成分で、体の酸化をおさえて

老化をおさえるはたらきがあるので

肌が黒ずむのをふせぐほか

しわやたるみなど肌の衰えをおさえて

みずみずしい肌をつくります。

 

 

カロテノイドをふくむ食品

 

パイナップル

 

オレンジ トマト にんじん

パイナップル

 

 

アスタキサンチン

 

アスタキサンチンは、

非常に高い抗酸化力があって

ビタミンCの6000倍といわれています。

 

紫外線による日焼けや

摩擦や加齢によるくすみに

高い美白効果が期待できます^^

 

アスタキサンチンをふくむ食品

 

鮭・エビ・いくらのお寿司

 

鮭 エビ いくら

 

L-システイン

 

黒くなった肌を

白くさせるはたらきがあります。

 

しみのもとになる

色素沈着を排出して

 

しみやしわの原因の

活性酸素を除去します。

 

 

L-システインをふくむ食品

 

冷しゃぶサラダ

 

米胚芽 豚肉 柿

 

 

活性酸素を除去するはたらきがあって

紫外線をあびた肌を

黒くなりにくくします。

 

くすみやしわやたるみもおさえて

肌の生まれ変わりも促進するので

 

「サビない肌」にしていきます。

 

 

銅をふくむ食品

 

そら豆

 

タコ エビ イカ カニ

ココア そら豆

 

 

亜鉛

 

活性酸素を除去する効果が高く

メラニン色素が発生するのを防くので

美白効果が期待できます。

アンチエイジングとしても期待されている成分で

バツグンの美肌効果があります。

 

亜鉛は、ビタミンCと結びつくことで

コラーゲンをつくります。

 

肌の弾力をつくっているコラーゲンは

年齢とともに少なくなって

肌がたるんだりするので

 

ぜひ日常的にとりたい食品です^^

 

亜鉛をふくむ食品

 

 

牡蠣 ごま 大豆 ホタテ

小麦胚芽 くるみ

 

 

美白食品を食べる順番

 

美白にみちびく食べ物は

食べる順番によって

効果がちがってきます。

 

フルーツを食べている女性

 

ダイエットにも効果的なので

ぜひ実践してみてくださいね。^^

 

 

ポイント1

 

消化酵素が高いものから食べる

 

 

酵素を多く含む食品

 

野菜

サラダ

 

大根 ブロッコリー レタス

キャベツ にんじん 玉ねぎ

トマト パセリ

 

 

果物

キウイ

 

キウイ バナナ りんご

パイナップル パパイヤ

マンゴー

 

 

発酵食品

 

ヨーグルト

 

しょう油 みそ 黒酢

納豆 キムチ 漬物

ヨーグルト

 

酵素と発酵食品を効率よくとれるサプリはこちら

 

ポイント2

 

消化のよいものから先に食べる

 

 

消化のよい食品

 

肉類

 

シチュー

 

ひれ肉 もも肉 鶏のささみ

子牛の肉(脂肪少なめ)

レバー

 

魚介類

白身魚のカルパッチョ

 

タイ カレイ ヒラメ アジ

トビウオ スズキ サケ タラ

(脂肪の少ない白身魚)

カキ はんぺん

たまご類

茶碗蒸し

 

鶏卵 うずらの卵(加熱調理したもの)

 

牛乳・乳製品

グラタン

 

ヨーグルト ババロア チーズ

乳酸菌飲料

 

豆類

冷ややっこ

 

とうふ 納豆 煮豆 きなこ

野菜

かぼちゃの煮物

 

にんじん だいこん かぶ

ほうれん草 白菜 キャベツ

カリフラワー かぼちゃ

 

いも類

里いもの煮物

 

ジャガイモ 里いも

山いも(やわらかく煮たもの)

果物

フルーツゼリー

 

バナナ リンゴ 桃 洋ナシ

くだものの缶詰

 

油脂類

トースト

 

バター 植物油

 

穀類

煮込みうどん

 

おもゆ おかゆ やわらかいご飯

うどん そうめん マカロニ

白パンのトースト

 

 

胃を活性化させて

胃のストレスを減らすと

 

消化と栄養の吸収が高まって

血のめぐりがよくなります。

 

そうすると

 

肌のハリとツヤが出てくるのを実感。

 

古い角質が剥がれやすくなるので

くすみやシミも白くなっていきます。

 

美白の女性

 

代謝もぐっと上がるので

ダイエットにも効果バツグン♪

 

スッキリお腹の女性

 

 

フルコースは美白に理想的

コース料理

 

フランス料理のフルコース

たまに食べると

すごく満たされますよね^^

 

美味しいし、見た目もキレイで

女子力があがる感じになれます^^

 

フルコースは、美味しいだけじゃなく

美白にも効果があるんです♪

 

美白の女性

 

 

フルコースで出される

 

食前酒

サラダ

スープ

前菜

 

 

という順序は、実は

 

美白には理想的な食べ方です。

 

美白女性

 

毎日食べられたらいいなあ^^

 

毎日フルコースというわけにも

いかないので(私はね^^)

 

果物や野菜を

最初に食べるだけで

十分です♪

 

フルーツ

美白体質になる朝食

朝食には、

ビタミンやカロテノイドが豊富で

消化もよい

 

果物がおすすめです。

 

フルーツの盛り合わせ

消化酵素が高い果物ランキング

1位 パイナップル

パイナップル

2位 スイカ

スイカ

3位 イチゴ

いちご

4位 りんご

リンゴ

5位 キウイ

キウイ

6位 グレープフルーツ

グレープフルーツ

牛乳はおすすめしない

牛乳

 

今は牛乳はたくさん飲まれていますが、

日本人は牛乳を飲む習慣がなかったので

日本人の体質上

 

牛乳からカルシウムを摂取できるのは

子どもの時だけ

大人が牛乳を飲んでも

カルシウムを補うことは難しいのです。

私が妊婦のときも、

牛乳を飲みすぎると太るからって

タブレットのカルシウム補助食品を

おすすめしてもらいました^^

カルシウムは、

日本人が古くから食べてきた

魚からとるほうが太らないし、効果的です。

 

和食は美容に理想的

和食

 

じっくり日にちをかけて

ていねいに育てたお米に

乳酸菌がたくさんはいった

お味噌汁や納豆

カルシウムがとれる魚料理

 

バランスよくとれる和食は

美容にも健康にも理想的な

スローフードです。

 

美白食品を食べるということは

 

あなたを綺麗にしてくれる

食べ物への

最高の「ありがとう」です^^

 

感謝している女性

 

そしてその

「ありがとう」の気持ちは

あなたの体を

大切に気遣っている

ということになります。

ママは、どうしても自分のことを

後まわしに考えがちですが、

子どもに接するように

 

あなたの体も

大切にしてあげてください^^

ていねいに扱ってあげると

子どもと同じように

綺麗に育っていきますよ^^

 

きれいな子ども

 

体に必要な栄養を

たっぷりとっていると

気持ちも安定するので

肌のストレスもなくなって

古い角質ははがれおちて

肌がどんどん新しい皮膚に

生まれ変わります。

肌がきれいな女性

 

肌のくすみの原因は、

栄養不足

ストレス

によって

古い角質が

いつまでも肌にのこっているから。

 

肌がくすんだ女性

 

美白食品を毎日食べるだけで

 

くすみにくい

透明感のある肌を

キープできますよ^^

 

くすみのない美白肌

 

家族全員、美白体質になれます♪

 

さらに白く綺麗な透明感をめざすなら「シミ消しサプリ」

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です


*