35歳をすぎたあたりからお尻が四角くなってきていませんか？
ヒールを毎日はいているとお尻が垂れやすくなります。
どうしてヒールをはくとおしりが垂れるのか
もくじ
お尻が垂れる３つの原因
- 加齢
- ヒールをはく
- 骨盤のゆがみ
おしりが垂れる大きな原因はこの３つ。
加齢はしょうがないとしても、あとはなんとか改善できそうですよね。
ふだんの筋肉のうごかしかたで、おしりに筋肉をつけてキュッともちあげることは可能です！
加齢によってお尻が垂れるメカニズム
キュッと上がったまあるいお尻♪
足とヒップはハッキリ分かれています。
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お尻の下のほうから少しずつ垂れてくる。
立体感がなくなってきました。
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お尻とお腹のラインもハッキリしなくなってきました。
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お尻がさらに下に垂れさがります。
まるかったお尻は四角に変形。
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腰の両がわの骨の部分のお肉が下がってへこんできます。
そしてそのお肉は下に落ちていきます。
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腰がくぼんで縦にびよんとのびてしまって
平たい「おばさんのお尻」に・・・
ヒールをはくとどうしてお尻が垂れるの？
５センチ以上の高いヒールを履くと、ヒザを曲げた状態で歩くことになります。
そうすると、お尻の筋肉を使わなくなるので、脂肪を支えきれずにだんだん下に垂れていきます。
お尻が垂れると服が似合わない
最近服を着たときに違和感を感じたのは、平たくなったお尻のせいでした。
お尻がすべて台無しにしてしまっていたんです。
- パンツをはいても
- タイトスカートをはいても
何を着てもやぼったい。
どこからが足かわからないくらい、お尻と足がなじんでて
もともと短かった足がよりいっそう短くなりました・・・
どうにかしなきゃ。
いろいろ調べたところ、おしりってエイジングケアをしやすいことがわかりました＾＾
垂れたお尻はいくつになっても鍛えられる
お尻の筋肉は大きいから、鍛えれば70歳をすぎた方でもヒップアップできるそうです。
ヒップアップする方法
- 大殿筋
- ハムストリング
この２つの筋肉を鍛えると、垂れてるお尻がヒップアップしてキュッともちあがったまあるいお尻になるということです。
大殿筋ってどこにあるの？
大殿筋は体の中で一番大きな筋肉です。
どういうときに使う筋肉かというと、
- 歩く
- 走る
- 姿勢を保つ
日常生活で毎日使う筋肉です。
引用元：やよい堂整骨院
意識して鍛えないとおしりは垂れる
現代人はあまり、歩いたり走ったりしなくなってきているので
意識して鍛えないと、どうしても筋力が弱くなってきます。
お尻の筋肉が弱いと、どんどん脂肪が下に垂れてきます。
お尻が垂れると足も短くみえる
お尻の脂肪が下がることで、太ももとの境目が曖昧になって
足が短く見えてしまいます。
大殿筋を鍛えるメリット
- お尻がキュッと引き締まって持ちあがる
- 小尻になる
- 平たいおしりに丸いボリュームがでる
- 代謝アップで痩せやすくなる
- 足が長く見える
- 冷えにくい
- 生理痛が楽になる
- 腰痛になりにくい
大殿筋をきたえると、お尻がキレイな形になるから
スキニーをはいた時のラインがキレイになりましたよ＾＾
大殿筋を鍛える方法
- 「ワイドスクワット」
ワイドスクワットをやると足が細くなってお尻がキレイにもちあがると、モデルさんたちから人気のヒップアップトレーニングです♪
ワイドスクワットのやり方
STEP1
両手を左右に広げ、手首の真下に足首がくるようにする。
足を左右に大きく開く
STEP2
つま先をななめ外がわにむけて、胸の前で両手を握る。
STEP3
お尻を後ろに突き出しながら、腰を垂直に落とす。
ポイント
- ヒザが直角に曲がるくらい深く
- ヒザがつま先より出ないように、背中は丸めない。
STEP4
ゆっくり5回おこない、6回めは深く腰をおとしたところでキープ
左右に大きく開くことで、内ももの筋肉も鍛えられるので
お尻の形をキレイに整えながら、足が細くなる効果も期待できます。
ハムストリングスってなに？
ハムストリングスは、
- 歩く
- しゃがむ
- ジャンプする
- ヒザの曲げ伸ばし
をする時に使う筋肉です。
引用元：ひざの痛みはガチョウの足
ハムストリングスは、太ももの裏側にある３つの筋肉
- 大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
- 半膜様筋（はんまくようきん）
- 半腱様筋（はんけんようきん）
の総称です。
太ももの前側にある筋肉を鍛えてしまうと太ももが太くなってしまうので、太ももを引き締める場合は、太ももの裏側にある筋肉「ハムストリングス」を鍛えましょう♪
ハムストリングスを鍛えるメリット
- 血行がよくなる
- むくみがとれる
- お尻と太ももの境目がくっきりする
- 足が長くみえる
- 太ももが細くなる
ハムストリングスを鍛える方法
STEP1
片足をうしろに引き、足の甲をイスにのせます。
STEP2
前足が直角になるまで曲げ、３秒キープ。
STEP3
反動を使わずに、もとの位置まで戻ります。
１０回くりかえす。
＊反対の足も同様に。
骨盤のゆがみをとると効率的におしりが綺麗になる
骨盤のゆがみをとると筋肉が正しく機能するようになるので、ちょっとのエクササイズでもお尻がキュッと上がってきます。
筋トレで鍛えるのが１番効果があるけど、忙しくて時間がとれないなら、ヒップアップアイテムでもヒップアップ効果が期待できますよ♪
ヒップアップアイテム
骨盤が矯正されるから、骨や内臓が正しい位置にきて筋肉も正常に機能します。
そして、加圧することで
- 大殿筋
- ハムストリングス
をいつも使っていることになるので、普段どおり生活してるだけで、大殿筋とハムストリングスが鍛えられます。
そんなにすぐには効果はでないけど、1カ月、2カ月くらい毎日はいていれば、お尻と太ももがスッキリきれいになりますよ！
ヒップアップアイテムの口コミ
４１歳 女性
弛んだお尻を持ち上げてくれるフィット感が良いです。
苦しく感じるほどの締め付けじゃないので、長時間の着用も問題ありません。
このシェイプリフトを履くようになって、普段では意識しない所を意識するようになりました。
最初のうちは力が入り過ぎて、軽い筋肉痛になったくらいなので、それだけ運動不足なのだと実感しました。
まだ履いて間もないので、これからどんな効果が出てくるのかが楽しみです。
３０歳 女性
お腹が引き締まるのが、早い気がします。
一週間ほど付けていたら、スカートを履くのが楽になりました。
寸胴でゴムのスカートやレギンスばかり履いて満足する様な生活だけは勘弁なので、毎日着けています。
軽くねじりの運動とか、商品と一緒に中に入っていた紙に書いてあった体操など併用してみたら、かなり効いてきている様です。
ハイウエストタイプだし、履き心地がハード過ぎず、すごく自然に着けていられるのがいいですね！
個人的には、もうちょっと膝部分が長いと、いいなと思いました。
ひざ上のお肉も気になっているので！
３７歳 女性
安いガードルに比べたら、全然違います。
お尻の下からぎゅっとサポート、そして太ももやお腹まわりもしっかりホールドするので、歩いていてズレませんし、不快感が出てきません。
ハイウエスト気味なので、とても楽です。
何日か履いてると、締めつけられてるなという感じがしません。
意外なところで、ネイルをしていても引っかからないのは、最高ですね。
あと、合わない骨盤サポーターだと履いてて下半身がだるくなってくる事があったのですが、これはそういう事がなくってとっても楽です。
４１歳 女性
ちょっと意識して、大股に急ぎ足で歩く様にしていたら、
ハムストリングスが軽い筋肉痛になりました。
たったの2日着けただけでです。
普通に急ぎ足で歩いたって、こんなことにはならないから効果すごくあるんですね！
太ももがいい感じで締めつけられているので、夜に脱ぐとすごくリラックス出来ます。
この締めて・緩めてという加減をする事で、引き締まりやすいんでしょうね！
外出の時は、なるべく履く様にしています。
３５歳 女性
あまり無理をしない程度の運動プラス、このシェイプリフトを履いています。
どうしても無理をして続かない事の連続だったんです。
軽いストレッチやウォーキングなど、ちょっと息が上がる程度で体を動かしています。
動く度にお腹や太ももに加圧が掛かって、良い刺激になってます。
その成果があって、ウエストが引き締まってきました。
順調にダイエットが進んでます。
３５歳 女性
これを履いていると足の運びがとてもスムーズになりますね。
スッスッと一歩一歩自然に踏み出せて、友達から歩き姿がきれいだねって言われたときは、ちょっと嬉しかったです。
正しい姿勢で歩けているからか、気付けばたまに感じていた腰痛もめっきりなくなりました。
使い始めて大分立ちましたが、太もも内側には隙間が出来始め、ヒップの位置も前より上がり、効果にも大満足してます。
ほぼ毎日、割と長時間履いてるけど、全然ほつれたりしてこないので品質も素晴らしいと思います。
運動苦手、効率よく下半身を引き締めたい人にお勧めです。
４２歳 女性
友達が産後のケアに使って、すんなりと体型戻せていたので、私も効果あるかも！
と思って購入しました。
一日で体型は変わらないですが、下着感覚で無理なく着けられ、補正力がそこそこあって腰やお腹が冷えず、骨盤ケアされている事もあって、歩き方に気をつけられます。
トイレに行く時にもたつかないですし、特に不便はないです。
母が下半身太りを気にしていたのを思い出したので、母にも贈ろうかなと思っています。
４４歳 女性
サポート感がしっかりしてます。
お腹からウエスト、太ももまで結構な加圧が掛かるんですよ。
履くタイプなので、途中で外れてきたり、ズレてきたりしないので、日中全然気になりません。
腰が軽くなって、歩幅が広くなったように思います。
特に内ももの刺激がいいですね。
中々この辺りは引き締めようと思っても出来ない所なので、かなり私の中で高ポイントです。
立ってる時など、思わず内ももに力を入れちゃいますね。
実際ちょっと内ももが引き締まってきました。効果ありです！
まとめ
お尻がキレイになったら、服を着るのがびっくりするくらい楽しくなりました♪
何を着ても極端に似合わないことはなくなりましたよ＾＾
ジーパンをはいても、前はおばさんって感じになっちゃったのに今はおしりがもちあがって、シュッとしたラインになってる～！
おしりは絶対に鍛えたほうがいいです！
腰痛もかるくなったし、なにより服を着るのが楽しい♪
ヒップアップして体の年齢を10歳若くしませんか？
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