【グラマラスパッツ】４０代の太ももを細くする効果ある？

太ももを細くしたい！！

４０歳をすぎたあたりから、２０代や３０代のころよりも、太りやすくないですか？

野菜とか食べてお菓子やごはんの量をへらしても、ぜんぜん太ももが細くならない！

４０代の女性の体はいろいろ変化していて、食事をへらすだけでは太ももは細くならないみたいですね。

４０歳をすぎると、とにかく代謝がおちてるので、運動やらリンパマッサージやらをしないと、自然に細くするのは無理そうです。

40代の女性はお子さんの習い事や仕事・家事でとても忙しいので、できるだけ簡単に太ももを細くできる方法をご紹介しますね＾＾

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４０代の太ももが細くならない３つの原因
４０代の太ももを細くする３つの方法
年代別　太もも・ふくらはぎ・足首の平均サイズ
足が綺麗にみえる理想のサイズって？
美脚の黄金比
グラマラスパッツの履き方

４０代の太ももが細くならない３つの原因

体重の増加
リンパの流れがわるい
骨盤のゆがみ

40代の女性は、いろいろと体の変化があって、体全体がたるみがちです。

でも、安心してください。

原因を知れば、40代でも太ももをすることはできます！

足が細くなるだけでスタイルがずっと若くなりますよ♪

太ももが細くならない原因１
体重の増加　

４０代になると、代謝がわるくなって太りやすくなります。

30-49歳女性の１日代謝量

基準体重	52.7kg
基準代謝量	1140kcal日

引用元：厚生労働省

引用元：タニタ

基礎代謝というのは、ゴロゴロ寝ていても消費されるカロリーのことです。

食べ物でとるカロリーよりも消費カロリーのほうがおおくないとやせません。

代謝がさがってしまうと、今までよりも運動量をふやさないとじわじわお肉がついてきます。

でも、若いときよりも運動量をふやすってちょっとしんどいですよね・・・

太ももが細くならない原因２
リンパの流れがわるい

じつは、体重をへらして脂肪をとるだけでは太ももが細くならないときもあります。

人は立って生活しているので、重力の関係で脂肪が下のほうにつきやすいんです。

太ももは、内臓からはなれているので老廃物がたまりやすく、セルライトもできやすいところです。

セルライトとは、水分や老廃物によってたまった脂肪細胞です。

セルライトができているか確認する方法

太ももをつかんでみて凹凸ができていたら残念ながらセルライトができています。

むくみやセルライトで太くなった太ももは、体重をおとすだけでは細くなりません。

むくみやセルライトをなくして太ももを細くするには、リンパを上手に流して足にたまっている老廃物をきれいにする必要があります。

太ももが細くならない原因３
骨盤のゆがみ

出典：中目黒整体レメディオ

４０代の女性は、今までの生活習慣で骨盤にゆがみがある方が多いです。

骨盤がゆがんでいると、筋肉が正しく使われなくなるので、基礎代謝のカロリーの消費量が少なくなります。

出典：中目黒整体レメディオ

骨盤が正しい位置にあると足全体の筋肉をつかえるのですが、骨盤がゆがんでいると太ももの筋肉だけで歩く感じになります。

そうして太ももの筋肉がヘンに発達して太くなってしまいます。

出典：中目黒整体レメディオ

骨盤がゆがんでいると、リンパのながれもわるくなるので、代謝がわるくなって太ももがますます太くなりやすくなります。

太ももを細くするには、骨盤を矯正する必要があります。

４０代の太ももを細くする３つの方法

40代の女性が太ももを細くするには、大きな３つのポイントがあります。

体重をへらす
リンパの流れをよくする
骨盤のゆがみをとる

４０代の太ももを細くする方法１
体重をへらす

体重をへらす

体重をへらす = 脂肪をへらす

と、太ももが細くなります。

そんなことわかってますよね。

ご存じのとおり、体重をへらすには運動がいちばん効果があります。

要は、食べたぶん以上のカロリーを運動で消費すればいいんです。

その運動がつらいんだよ～

ですよね～

無理な運動をすると、気持ちの余裕がなくなっていろいろうまくいかなくなったりします。

たとえ痩せられたとしても、職場のひとや旦那さんと仲がわるくなったりしたら幸せとはいえないですよね。

気持ちの余裕をもちながら太ももを細くするには、加圧ダイエットがおすすめです。

加圧ダイエットってなに？

加圧ダイエットとは、腕や太もものつけ根をベルトで圧力をかけて血流をおさえることで

少しの運動でも激しい運動をしたときのような筋力アップの効果があるダイエットです。

なので、普通に仕事したり家事したりしてるだけでもかなりの運動量をしている状態になって、筋力がアップします。

筋力がアップするということは、代謝があがるということなので、ふつうに痩せやすい体になるんですね。

私は４３歳ですが、食事の量はかえずに（お菓子はひかえめにしたけど）

デスクワークの事務補助の仕事で、運動といえば２階の職場まで階段で出勤するくらいの運動量しかなかったけど、体重が１カ月で４キロもへりました！

靴下がダサいのはゆるしてください。あったかいんですよ～

ふだんよほど運動してこなかったんでしょうね。

体重がへったので、太もももすこし細くなって、ムチムチにはいていたジーパンに、布のゆとりができました＾＾

最近ちらほら「加圧」って言葉ききますよね。

加圧ダイエットは、無理のない運動量で筋力が効率的につくので、体力のない女性に今人気みたいです。

加圧するとどうして少ない運動量でも筋力がつくの？

不思議ですよね。

加圧で代謝があがる秘密はコレです。

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加圧でやせるメカニズム

加圧ベルトで太もものつけ根をしめると、血の流れがとまります。

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引用元：加圧トレーニングのオフィシャルサイト

そうすると、ちょっと運動しただけでも筋肉が酸素不足になるので、疲労物質の「乳酸」がたくさんでます。

乳酸がたくさんたまると、脳が

「かなり筋肉が疲れているんだな」

って勘違いして成長ホルモンをたくさんだします。

成長ホルモンは、

脂肪を分解したり
筋肉をふやしたり

します。

成長ホルモンのはたらき

筋肉量アップ→代謝があがる→体重がへる
脂肪を分解する→太ももが細くなる
皮膚の代謝も活発になる→肌が若くなる

いい仕事しますね～

運動でやせるっていうのは、この成長ホルモンが出るまでやるってことです。

加圧ダイエットが今のようにはやってないころは、普通にハードな運動をしなくては痩せられなかったのですが、

今は加圧するだけで、かるい運動でも代謝もあがるのでサクッと脂肪がおとせるんです♪

この時代に生まれてよかったです＾＾

加圧トレーニングはハードなトレーニングを疑似的につくる

加圧トレーニングとは、ハードなトレーニングを疑似的に作り出すものです。

加圧は、ラクチンなわりにいいこといっぱいです。

加圧トレーニングってどんな効果があるの？

ダイエット
血行促進
回復力アップ
筋力アップ
若返り・美肌

加圧するだけで美人度があがります。

グラマラスパッツは、この加圧トレーニング効果を採用しているので、太ももが細くなるという実感が高く人気なんです。

引用元：グラマラスパッツ公式サイト

くっついていた太ももに憧れのスキマができました！

着用後4日目に1.3キロ体重がへりました。

太ももダイエッターなら知らないひとはいないほど＾＾

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４０代の太ももを細くする方法２
リンパの流れをよくする

脂肪をとるだけでは細くならないセルライトにはリンパマッサージが効果的です。

リンパってなあに？

リンパは、老廃物をながす下水道のようなものです。

リンパがうまく流れていないと、老廃物がたまってセルライトができやすくなります。

リンパの流れがわるくなる原因は筋力不足。

リンパはまわりの筋肉から圧迫されることで流れていくので、

筋肉のはたらきがよわいと、リンパの流れがわるくなって太ももが太くなってしまいます。

片方の足だけリンパの流れが悪くなった足です。

リンパを流すには、ふくらはぎをマッサージすると効果的です。

ふくらはぎは、足のリンパ管の重要なポンプのはたらきをしているので、ふくらはぎをリンパマッサージすると太ももが細くなりやすくなります。

簡単！ふくらはぎのリンパマッサージのやり方

足のむくみを解消する！簡単リンパマッサージ

１．両手で足裏全体をおします。

２．足の指のつけ根からかかとを拳でさすります。

３．足のうしろがわを足首からヒザ下まで５回さすります。

４．ヒザ上から太もものつけ根まで、内がわをおします。

５．同じラインを両手で交互に３回さすります。

動画はこちら ♪

引用元：YOU TUBE

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４０代の太ももを細くする方法３
骨盤のゆがみをとる

骨盤がゆがんでいると、太ももが太くなりやすいってご存じでしたか？

４０代になると、長年の生活習慣のつみかさねで骨盤がゆがんでしまっています。

あなたはどれ？骨盤のゆがみのタイプ

ほとんどの女性は骨盤のゆがみをなおすだけで体がスッキリするそうです。

骨盤がゆがんでいると、太ももが太くなるだけでなく、いろいろいやなことがおきます。

骨盤のゆがみによっておきること

この中であなたが悩んでいる症状があるなら、骨盤が正しい位置に矯正されると解消できるかもしれません。

では、骨盤のゆがみをなおすには何がいちばん効果的なんでしょう？

骨盤のゆがみを治す３つの方法

骨盤のゆがみをなおすには、つぎの方法があります。

整体院にいく
日常生活のクセを改善する
骨盤矯正アイテムを身に着ける

骨盤のゆがみをなおす方法１
整体院で骨盤のゆがみをなおす

整体で骨盤矯正をするメリット・デメリット

メリット	すぐに骨盤のゆがみがとれる
デメリット	お金がかかる通院がめんどくさい

整体の施術料金（参考）

整体だと、やってもらったその日のうちに骨盤のゆがみがとれていいのですが、

同じ肩でバッグもったり
足をくんだり

ふだん無意識にやってしまうことで、骨盤はすぐにゆがんでしまうので、定期的に通う必要があります。

プロの施術ので、確実に骨盤が矯正されるのですが、私は整体に行くのは考えちゃいます。

お金もかかるし、めんどくさいって思っちゃう。

骨盤のゆがみをなおす方法２
日常生活のクセを改善する

骨盤のゆがみの原因といわれているのは

足を組む
バッグを同じ肩でもつ
ずっとパソコンをしている

という習慣です。

足を組むとどうして骨盤がゆがむの？

足を組むと、組んでいる足のほうに股関節が引っ張られてしまいます。

股関節がひっぱられると、骨盤が前にかたむいてゆがんでしまいます。

足を組まないように気を付けて、姿勢をよくする習慣をみにつけると、骨盤が正しい位置にきて太ももも細くなりやすくなります。

バッグを同じ肩でもつとどうして骨盤がゆがむの？

バッグを毎日同じ肩にかけていると、筋肉のバランスがくずれて歩くときのバランスも悪くなるので、体の中心にある骨盤もゆがみます。

いつも同じ肩でもっていると、バッグの重さをささえるために、体の片方だけに負担がかかって骨盤がゆがんでしまいます。

毎日重さのあるバッグをもつ習慣があるなら、今日は右肩、明日は左肩、と交互にもつようにすると骨盤がゆがみにくくなります。

ずっとパソコンをしているとどうして骨盤がゆがむの？

１日フルタイムでデスクワークをしていると、前かがみになりやすくなって猫背になりがちです。

猫背になると骨盤がうしろにかたむいてしまいます。

猫背でおきる骨盤のゆがみ

デスクワークでパソコンをしていると、集中するといつのまにか前のめりになっていたりするんですよね。

意識して姿勢に気をつけていると、骨盤が正しい位置におさまるようになります。

骨盤のゆがみをなおす方法３
骨盤矯正アイテムを身につける

＞＞グラマラスパッツの詳細はこちら

簡単に時短で骨盤矯正をするなら、骨盤矯正の機能がついたスパッツがおすすめです。

とくに、太ももを細くするのが目的なら、加圧スパッツがいちばんおすすめです。

加圧スパッツは太ももに直接刺激をあたえるので、骨盤の矯正との相乗効果でかなりの太もも痩せ効果が期待できますよ♪

グラマラスパッツは加圧スパッツの中でも機能がたくさんあって

太ももが細くなったという口コミもおおく、在庫切れがつづくほどの人気商品です。

加圧トレーニング効果
リンパマッサージ効果
骨盤矯正効果

太ももを細くする大事なポイントがぜんぶあるので、

体重をへらす
リンパの流れをよくする
骨盤のゆがみをなおす

太ももが太くなっていた原因がぜんぶ解消されるんです～！

できるだけ楽して痩せたいっていう私にピッタリ＾＾

「はくだけで太ももが細くなる」

なんて、ちょっとうさんくさいって思っちゃったけど、確かに太ももが細くなりました！

（うたがってごめんなさい）

本当に太ももが細くなるの？

グラマラスパッツをはくだけで、本当に太ももが細くなるのか、気になりますよね。

私は太ももをどうにかしたくて真剣だったので、グラマラスパッツの太ももを細くする効果について、徹底調査したのでぜひ参考にしてくださいね。

グラマラスパッツの太ももを細くする３つの効果

グラマラスパッツは、４０代の太ももをいろんな方向から効率的に細くする効果が期待できます。

体重をへらして太ももを細くする効果
血行をよくして太ももを細くする効果
骨盤のゆがみをなおして太ももを細くする効果

グラマラスパッツの効果１体重をへらして太ももを細くする

グラマラスパッツは太もものつけ根を圧迫して血流をとめるので、、加圧トレーニングと同じように筋力をあげる効果が期待できます。

筋力がつくということは、基礎代謝量があがるということです。

代謝があがれば脂肪が燃焼されやすくなって今までと同じように動いていても体重がへりやすくなります。

グラマラスパッツを履いてかるいウオーキングをするだけでもジョギングしたみたいの運動量になるので、すごく効率的に太ももを細くすることができますよ♪

運動しなくても消費量がアップするから、好きな食べ物をガマンしなくてもやせやすい体に♥

めっちゃ良くないですか？

できるだけはやく太ももを細くしたいなら、グラマラスパッツをはいてジョギングなど軽い運動をするとかなり痩せやすくなりますよ！

体重をへらすには、食事でとるカロリーよりも、基礎代謝で使うカロリーと消費カロリーを上げる必要があります。

40代女性はどのくらいのカロリーの食事がいい？

朝食	昼食	夕食

635Kcal	612Kcal	649Kcal

普通に食事をすると、１日の摂取カロリーはだいたい1900Kcalくらいです。

４０代の基礎代謝量は平均で1140Kcalなので、

１日のカロリー摂取量

1900Kcal

から、

基礎代謝量

1140㎉

をひくと、

運動で消費しなくてはいけないカロリー

760㎉

食べたカロリーが基礎代謝量と運動などで消費したカロリーを上まわるとやせるので、760キロカロリーよりも高いカロリーを消費すれば太ももが細くなります。

食べたカロリー　＜　基礎代謝量　＋　消費カロリー

にするとやせる！

体重50キロの女性が
30分間運動したときのカロリー消費量

（単位Kcal）

運動の種類	30分間の消費カロリー	痩せるために必要な 1日の運動時間
ジョギング	218	137分
ボルダリング	152	197分
ゴルフ	126	238分
自転車	105	285分
ウオーキング	79	380分
腹筋	74	406分
ストレッチ	60	500分
ヨガ	60	500分

1キロの脂肪を落とすためには7000Kcalの消費が必要です。

仮に1000Kcalの運動ができたとして、脂肪を燃焼できるのは1日240Kcalくらい。

このペースでやれば約1カ月で1キロ痩せます。

太ももを細くするには４キロくらいやせるといいかと思います。

私は４キロ体重がおちて太ももが３センチ細くなりました＾＾

普通の運動だと太ももを細くするのに5カ月くらいかかりそうですよね。

私は途中でくじけそうです・・・

足が細いひとはみんな運動つづけてるのかなあ。

そういえば、みんなの太もものサイズはどのくらいだろう？

気になったので、日本人女性の平均サイズを調べてみました＾＾

年代別　太もも・ふくらはぎ・足首の平均サイズ

	20〜24歳	24〜29歳	30〜39歳	40〜44歳	60〜64歳
身長	158.2cm	159.0cm	158.4cm	157.9cm	153.5cm
体重	51.1kg	50.6kg	51.0kg	53.0kg	52.7kg
太もも	54.4cm	53.3cm	53.3cm	54.1cm	52.4cm
ふくらはぎ	34.3cm	34.3cm	34.4cm	34.8cm	34.0cm
足首	18〜20cm	18〜20cm	18〜20cm	18〜20cm	18〜20cm

ふむふむ。

私はまあまあ平均的かな？

でも、平均って「健康的」ってことなんですよね。

スタイルがよくみえるのは、もうちょっと細いサイズです。

足が綺麗にみえる理想のサイズって？

足がもっとも美しくみえるサイズをしっていますか？

下着メーカーで有名なワコールが1995年に発表した、約３万人のデータにもとづいた「美脚の黄金比」です。

美脚の黄金比

身長

太もも

ふくらはぎ

足首

150cm	46.5	30.0	18.0
151cm	46.8	30.2	18.1
152cm	47.1	30.4	18.2
153cm	47.4	30.6	18.4
154cm	47.7	30.8	18.5
155cm	48.0	31.0	18.6
156cm	48.4	31.2	18.7
157cm	48.7	31.4	18.8
158cm	49.0	31.6	19.0
159cm	49.3	31.8	19.1

身長

太もも

ふくらはぎ

足首

160cm	49.6	32.0	19.2
161cm	49.9	32.2	19.3
162cm	51.8	32.4	19.4
163cm	50.5	32.6	19.6
164cm	50.8	32.8	19.7
165cm	51.2	33	19.8
166cm	51.5	33.2	19.9
167cm	51.8	33.4	20.0
168cm	52.1	33.6	20.2
169cm	52.7	33.8	20.3